生活習慣病ってなあに？

以前は４０歳代より年齢とともに発症率や死亡率が高くなる病気を成人病と言いました（がん、脳卒中、心臓病、糖尿病、動脈硬化、高血圧症など）。

これらは生活習慣＜食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒など＞が病気の発症に深く関っていることから、生活習慣病と呼ばれるようになりました。

生活習慣病を防ぐには！

良い食習慣を身につけ運動や休養を積極的に取り入れた生活を身につけることです。また、肥満は生活習慣病を引き起こす危険因子となるので肥満対策も重要なポイントです。

ＢＭＩ（ボディ　マス　インデックス）で肥満の判定をしてみましょう。

ＢＭＩ値は、【体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)】の計算式で算出できます。また、適正体重(kg)は、【身長(m)×身長(m)×22】の計算式で算出できます。

それでは、あなたのＢＭＩを判定してみましょう。

BMI体格指数判定表

※ＢＭＩ= 22はもっとも病気にかかりにくいと言われています。

※ＢＭＩが25を超えると高脂血症や糖尿病を招きやすくなります。ＢＭＩ指数が高い場合でも、スポーツ選手のように筋肉の多い人や水分の代謝が悪くむくみのある場合は肥満とは言いません。

あなたは「りんご」？それとも「洋なし」？

身体のどの部分に脂肪がつくかによって肥満は二つのタイプにわかれます。

リンゴ型
特に腹まわりに脂肪がつくタイプ

内臓脂肪型肥満
さまざま生活習慣病にかかりやすいので要注意！

洋なし型
下腹部、腰まわり太もも、おしりに脂肪がつくタイプ

皮下脂肪型肥満
肥満状態が長期間続くと関節や心臓に負担がかかります。減量を心がけましょう。

※どちらのタイプでも、生活習慣（食事・運動など）の改善が必要です。

※トピックス → メタボリックシンドロームとは？

食生活を見直しましょう！

1. 1日3食食べていますか？
   特に朝食は体を目覚めさせる大事な食事です。
2. バランスは良いですか？
   6つの食品群を組み合わせて、主食＋主菜＋副菜を摂りましょう。
3. 腹八分目でやめていますか？
   早食い、ドカ食いは肥満のもと。
4. 間食、晩酌はほどほどにしていますか？
   菓子や酒の肴は高カロリーの食品が多いです。
5. 食事を楽しんでいますか？
   楽しんで食べることで心の栄養にもなります。

バランスの良い食事にするために

◇一汁二菜　または　一汁三菜を心がけましょう◇

一汁　二菜
（主食＋主菜＋副菜）

プラスすると1汁　三菜
（主食＋主菜＋副菜＋副々菜）

六つの食品群を組み合わせてバランス良く

1群	2群	3群	4群	5群	6群
肉、魚、卵 大豆製品	牛乳、小魚 海草	緑黄色野菜	淡色野菜 果物	ご飯、パン、 めん類、いも類	油脂
たんぱく質を 多く含む食品	カルシウムを 多く含む食品	ﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙを多く含む 食品	ﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙを多く含む 食品	エネルギーに なる食品	エネルギーに なる食品

※詳しい食事のことや、糖尿病交換表をお使いの方はお気軽に当クリニック栄養士にご相談ください。

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